Toptrainingen
Wanneer een kind na een aantal jaren veel sprongen heeft geleerd en de juiste technieken goed beheerst en de nodige wedstrijdervaring heeft, is er de mogelijkheid om naar de wedstrijdgroep door te stromen. In de wedstrijdgroep wordt er vijf keer per week getraind en daarbij komen ook nog de wedstrijden die vaak in het weekend worden gehouden. Tijdens die trainingen wordt er veel op het droge getraind, de ontwikkeling van kracht is erg belangrijk voor het leren van nieuwe sprongen. Ook staan het leren van nieuwe sprongen en technieken centraal. Dit resulteert allemaal in een beter ontwikkelde springer die goed op wedstrijden kan presteren en zich zelfs kan kwalificeren voor het nationale team. Ook gaan wedstrijdspringers vaak naar grote wedstrijden in het buiten- of binnenland en naar het jaarlijkse trainingskamp in Aaken.

Leerstappen
Voor het lesgeven aan jonge kinderen is er door trainer Heymen Westerveld en zijn collega Patrick van der Meer een lessysteem ontwikkeld. Dit systeem heet leerstappen en is erg belangrijk voor het gestructureerd lesgeven aan jonge kinderen. Het doel van de leerstappen is om een groep jonge kinderen gelijkmatig tot een bepaald niveau te laten komen. Dit wordt gedaan door belangrijke oefeningen steeds terug te laten komen en te herhalen, totdat het gewenste resultaat is bereikt. Als kinderen het juiste niveau voor een leerstap hebben behaald, wordt er een test afgenomen en kunnen ze door naar de volgende leerstap. Uiteindelijk zullen de kinderen zo ver gevorderd zijn in de leerstappen, dat ze naar hogere groepen kunnen om meer te trainen en beter te worden. Het uiteindelijke doel is het bereiken van de wedstrijdgroep waar maximaal getraind kan worden en waar veel wedstrijden worden gesprongen, met het doel om aan de Nederlandse Kampioenschappen mee te doen.

Zaaltrainingen zijn minstens net zo belangrijk als de trainingen in het water. Als een kind verder vordert in de sport, zal zij steeds meer uren op het droge doorbrengen. Dit is erg belangrijk, want op het droge kunnen heel goed bepaalde technieken aangeleerd worden en de kinderen kunnen nieuwe sprongen zo goed voorbereiden, voordat zij deze in het water maken.
Bij een zaaltraining moet men vooral denken aan veel krachtoefeningen voor de buik- en beenspieren, maar ook de rug- en armspieren zijn erg belangrijk. Ook worden er veel acrobatische oefeningen gemaakt. Elk kind dat zaaltrainingen volgt, leert bijvoorbeeld de handstand en salto’s. Ook wordt er regelmatig gebruik gemaakt van trampolines.
Overigens is de term zaaltraining enigszins misleidend, want niet altijd is er een zaal beschikbaar, maar op matjes en met een trampoline in het zwembad kan men al heel erg ver komen. In het verleden zijn er wel trainingen gehouden in gym- en zelfs turnzalen, maar de kern daarvan komt ook heel goed tot zijn recht in het zwembad op het droge.

Warming-up.

Net als bij vele andere sporten is de warming-up van uiterst belang bij schoonspringen. Het doel van de warming-up is het losmaken en opwarmen van de spieren, zodat het lichaam klaar is om sportieve prestaties te leveren. Bij schoonspringen is dit erg belangrijk, omdat zo het risico op blessures wordt verkomen. Ook zullen de kinderen na een warming-up het minder koud hebben in het water, wat natuurlijk erg belangrijk is!
Bij een warming-up horen algemene oefeningen, zoals baantjes zwemmen en rennen, maar ook veel specifiekere oefeningen, zoals buikspier- en beenspieroefeningen. De warming-up wordt afgesloten met lenigheidoefeningen om blessures te voorkomen. Na de warming-up zijn de kinderen klaar om in het water verder te trainen.